Únor 2014

27.2.2014

28. února 2014 v 14:03 | Mrs. Tollens |  Jídelníček a pohyb
Snídaně: horké ovoce čaj, ořechový koláč
Svačina: nic
Oběd: čínské nudle s kuřecím masem
Svačina: nic
Večeře: bílý jogurt s nakrájeným jablkem
Pití: coca-cola, dobrá voda malina
Sladkosti: nic
Pohyb: nic


Obrázek je stáhnutý, ale zase patří k tématu. Jinak jsem vsátvala ve 3.30 a na 4hodonu jela s mamkou do práce. Kde jsme prvně loupala vajíčka a pak 4hodiny dělala bagety, bylo jich prej něco okolo 150. No pak jsme jeli ke kardiologovi, to sthrnu :D neřekl mi nic novýho, v zásadě mi nic není doporučuje sport a mám si dávat pozor. Pak jsme jeli s mamkou nakupovat což jsem si koupila tílko reebok na cvičení -o číslo větší jelikož tam prostě vždycky nemaj S, ale mě vyhovuje na léto když bude vedro, třeba na to kolo. A pak ve Sportisimo jsme si koupila Adidas mikinu, takže štastná, bavila jsem se s mamkou a tatkou o sportovní podprsence amohla bych ji snad ještě dostat (vše už mám k narozkám), pak už jen ten řidičák :3 Nakonec den užitej :D

26.2.2014

27. února 2014 v 14:30 | Mrs. Tollens |  Jídelníček a pohyb
Snídaně: bílý jogurt s nakrájeným ovocem, malinový čaj
Svačina: rajče, půl chleba namazaný máslem s pažitkou
Oběd: pšeničné, ovesné vločky s mlékem
Svačina: ořechovej koláč, musli tyčinka
Večeře: salát (kukuřice, rajče, okurek, salát), rohlík
Pití: voda
Sladkosti: 5 čtverečků čokolády
Pohyb: 5minutová rání joga, dřepy, kliky, unožení, sedy-lehy, most -60, skákací panák, vysoká chůze, nůžky, aliho poskoky-35sek


25.2.2014

26. února 2014 v 16:30 | Mrs. Tollens |  Jídelníček a pohyb
Snídaně: piškoty s mlékem
Svačina: pomeranč
Oběd: smažený sýr, brambory
Svačina: nic
Večeře: bílý jogurt s nakrájeným jablkem
Pití: voda s citronem,
Sladkosti: nic
Pohyb: dřepů-55, kliků-50, výpady-60, přítahy s jednoručkami-75, unožení-55, sedy-lehy-50, most-55


24.2.2014

25. února 2014 v 20:42 | Mrs. Tollens |  Jídelníček a pohyb
Snídaně: chleba namazaný máslem a marmeládou, malinový čaj
Svačina: musli tyčinka, oplatek, 1 celozrné chlebíčky namazaný nutellou
Oběd: smažený sýr, brambory
Svačina: nic
Večeře: bílí jogurt s musli (ovesné, pšeničné vločky, ovoce)
Pití: voda s citronem,
Sladkosti: nic
Pohyb: dřepů-50, kliků-50, výpady-50, přítahy s jednoručkami-50, unožení-50, sedy-lehy-50, most-50


Ode dneška jedu 30.dení výzvu na dřepy, sedy-lehy, holčičí kliky (nedivte se dávám si to tak po 10ti :D takže krásn ěs přestávkama :DD). Ale musím říct že jsou tam krásný čísla a už dneska zase opět umírám :D tak proč ne. Konečně je nádherně :3 Už se moc těším ža vytáhnu kolo a půjdu se někam projet.

Friends and relax

24. února 2014 v 18:47 | Mrs. Tollens |  My diary
Jeden z úžasných dní :3 To když jdu ven a nemusím nic řešit. Pohodovej den, přišla jsem za kámoškou tak jsme byly u ní, tam mi dala buchtu :D Pak jsme šli na dvůr ven, kde jsme seděli a svítilo na nás slunko, bylo to úžasný a bylo krásný teplo. Jsme tam tak sedli na židlích, kámoška smoke weed and cigarette. Po dlouhé době zas ty dobrý songy. Byla to taková pohada, skvěle jsme si o vše pokecali. Tohle mi asik nejvíc za tu dobu chybělo, někdo kdo se mnou půjde ven a bude pohoda, nic neřešit. Pak jsme šli zas k ní a dívali se na tv :D docela dobrý haluze. Pak jsme už šli jen před její barák na lavičku do parku a přijeli další kámoši, s nima fajn pokec a pak už zas musela jet. Nejlepší lidi pod sluncem!!




________________________________ #MUSIC# ________________________________

23.2.2014

24. února 2014 v 16:30 | Mrs. Tollens |  Jídelníček a pohyb
Snídaně: rohlík s nutellou, mléko
Svačina: nic
Oběd: gulášová polívka
Svačina: corny big, buchta, pomeranč
Večeře: 2 vaječné topinky
Pití: dobrá voda malina,
Sladkosti: sušenky,
Pohyb: nic


22.2.2014

23. února 2014 v 21:59 | Mrs. Tollens
Snídaně: rohlík s nutellou
Svačina: půl pomeranče
Oběd: smažené rybí file s bramborama
Svačina: rohlík s nutellou
Večeře: těstoviny s kuřecím masem
Pití: dobrá voda malina, mléko
Sladkosti: nic
Pohyb: nic



Moje výzva 1.2.- 22.2.

22. února 2014 v 14:18 | Mrs. Tollens |  Moje cvičení
Začátek: 2.2.2014
______________________________________________________________________________

1. Týden

Pondělí 3.2.
1) Kliky, dřepy
- vše po 10 opakování x 2 sériích
2) Skákací panák, nůžky, aliho poskoky
- vše 30 sekund
3) Most
- 10 opakování x 2 séricíh
4) Natohávání nohou, zvedání trupu
- 12 opakování x 2 sériích, 6 opakování x 2 sériích

Středa 5.2.
1) Kliky, dřepy
- vše po 10 opakování x 4 sériích
2) Skákací panák, nůžky, aliho poskoky
- vše 30 sekund
3) Most
- 10 opakování x 4 sériích
4) Natohávání nohou, zvedání trupu
- 12 opakování x 4 sériích, 6 opakování x 4 sériích

Pátek 7.2.
1) Kliky, dřepy
- vše po 10 opakování x 4 sériích
2) Skákací panák, nůžky, aliho poskoky
- vše 30 sekund
3) Most
- 10 opakování x 4 séricíh
4) Natohávání nohou, zvedání trupu
- 12 opakování x 4 sériích, 6 opakování x 4 sériích
___________________________________________________________________________________________

2.Týden


Pondělí 10.2.
1) Výbušné tlaky na ramena, přítahy jednoruček v předklonu, dřepy
- vše po 20 opakování x 3 sériích
2) Skákací panák, nůžky
- vše 30 sekund x 2 sériích
3) Výpady dopředu, kliky
- vše po 14 opakování x 2 séricíh
4) Skapovačky s jednou nohou, most
- vše po 10 opakování x 4 sériích

Středa 12.2.
1) Výbušné tlaky na ramena, přítahy jednoruček v předklonu, dřepy
- vše po 22 opakování x 3 sériích
2) Skákací panák, nůžky
- vše 30 sekund x 2 sériích
3) Výpady dopředu, kliky
- 16 opakování x 2 séricíh, 10 opakování x 2 sériích
4) Skapovačky s jednou nohou, most
- vše po 16 opakování x 4 sériích

Pátek 14.2.
1) Výbušné tlaky na ramena, přítahy jednoruček v předklonu, dřepy
- vše po 25 opakování x 3 sériích
2) Skákací panák, nůžky
- vše 30 sekund x 2 sériích
3) Výpady dopředu, kliky
- 16 opakování x 2 séricíh, 10 opakování x 2 sériích
4) Skapovačky s jednou nohou, most
- vše po 16 opakování x 4 sériích
___________________________________________________________________________________________

3.Týden

Pondělí 17.2.
1) Pomalé dřepy, kliky, rozpažování v předklonu, klubíčko
- vše po 10 opakování x 3 sériích
2) Aliho poskoky, vysoká chůze, skákací panák, nůžky
- vše po 25 opakování
3) Zdvih s jednoručkami, přítahy s jednoručkami
- vše po 20 opakování x 2 séricíh
4) Upažování s jednoručkami, výpony, natahování nohou, natahování nohou při mostu
- 20 opakování, 60 opakování, oboje po 10 opakování

Středa 19.2.
1) Pomalé dřepy, kliky, rozpažování v předklonu, klubíčko
- vše po 12 opakování x 3 sériích
2) Aliho poskoky, vysoká chůze, skákací panák, nůžky
- vše po 25 opakování
3) Zdvih s jednoručkami, přítahy s jednoručkami
- vše po 25 opakování x 2 séricíh
4) Upažování s jednoručkami, výpony, natahování nohou, natahování nohou při mostu
- 20 opakování, 60 opakování, 25 oboje po opakování

Pátek 21.2.
1) Pomalé dřepy, kliky, rozpažování v předklonu, klubíčko
- vše po 14 opakování x 3 sériích
2) Aliho poskoky, vysoká chůze, skákací panák, nůžky
- vše po 30 opakování
3) Zdvih s jednoručkami, přítahy s jednoručkami
- vše po 20 opakování x 2 séricíh
4) Upažování s jednoručkami, výpony, natahování nohou, natahování nohou při mostu
- 20 opakování, 50 opakování, oboje po 25 opakování

Rozcvička a protažení- odkaz
_____________________________________________________________________________________________

Konec: 21.2.2014

21.2.2014

21. února 2014 v 20:25 | Mrs. Tollens |  Jídelníček a pohyb
Snídaně: rohlík s nutellou
Svačina: nic
Oběd: bulka (houska, okurka, rajče, dresing, kuřecí kousky)
Svačina: chlebíček (houska, pomazánka, okurek, šunka, sýr, vysočina), musli tyčinka
Večeře: bílí jogurt, musli, nakrájený jahody
Pití: dobrá voda malina, mléko
Sladkosti: nic
Pohyb: kliků-42, dřepů-42, rozpažování-42, klubíčko-42, skákání-120, upažování-50, natahování nohou-50, výpony-50


Takže dneska byl poslední trénink a zítra konec 21.dení výzvy. Bylo toho hodně, ale dalo se to zvládnout a tréninky mi dali hodně, nemluvně jak mě docela dostaly do kondice. Pak budu přemýšlet jak dál, hodím si 30.dení výzvu na zadek a břicho, možná k tomu přidám nějaký cviky to uvidím. Kdo cvičí držím palce rozhodně přeji pevnou vůli, nezapomente je to cíl na dlouhou trat! A ty sexy postavičky tu nejsou z hladovění ty jsou vydřený cvičením a zdravou stravou :)

20.2.2014

21. února 2014 v 15:44 | Mrs. Tollens |  Jídelníček a pohyb
Snídaně: 6 lívanců namazané marmeládou, malinoý čaj
Svačina: nic
Oběd: smažené rybí file s brambrovou kaší, bulka (houska, okurka, rajče, dresing, kuře)
Svačina: oříšky v čokoládě
Večeře: salát (kysané zelí, paprika, hráček, křen), rohlík -fuj bylo to odporný :D
Pití: dobrá voda malina,
Sladkosti: (oříšky v čokoládě)
Pohyb: nic