Moje výzva 1.2.- 22.2.

22. února 2014 v 14:18 | Mrs. Tollens |  Moje cvičení
Začátek: 2.2.2014
______________________________________________________________________________

1. Týden

Pondělí 3.2.
1) Kliky, dřepy
- vše po 10 opakování x 2 sériích
2) Skákací panák, nůžky, aliho poskoky
- vše 30 sekund
3) Most
- 10 opakování x 2 séricíh
4) Natohávání nohou, zvedání trupu
- 12 opakování x 2 sériích, 6 opakování x 2 sériích

Středa 5.2.
1) Kliky, dřepy
- vše po 10 opakování x 4 sériích
2) Skákací panák, nůžky, aliho poskoky
- vše 30 sekund
3) Most
- 10 opakování x 4 sériích
4) Natohávání nohou, zvedání trupu
- 12 opakování x 4 sériích, 6 opakování x 4 sériích

Pátek 7.2.
1) Kliky, dřepy
- vše po 10 opakování x 4 sériích
2) Skákací panák, nůžky, aliho poskoky
- vše 30 sekund
3) Most
- 10 opakování x 4 séricíh
4) Natohávání nohou, zvedání trupu
- 12 opakování x 4 sériích, 6 opakování x 4 sériích
___________________________________________________________________________________________

2.Týden


Pondělí 10.2.
1) Výbušné tlaky na ramena, přítahy jednoruček v předklonu, dřepy
- vše po 20 opakování x 3 sériích
2) Skákací panák, nůžky
- vše 30 sekund x 2 sériích
3) Výpady dopředu, kliky
- vše po 14 opakování x 2 séricíh
4) Skapovačky s jednou nohou, most
- vše po 10 opakování x 4 sériích

Středa 12.2.
1) Výbušné tlaky na ramena, přítahy jednoruček v předklonu, dřepy
- vše po 22 opakování x 3 sériích
2) Skákací panák, nůžky
- vše 30 sekund x 2 sériích
3) Výpady dopředu, kliky
- 16 opakování x 2 séricíh, 10 opakování x 2 sériích
4) Skapovačky s jednou nohou, most
- vše po 16 opakování x 4 sériích

Pátek 14.2.
1) Výbušné tlaky na ramena, přítahy jednoruček v předklonu, dřepy
- vše po 25 opakování x 3 sériích
2) Skákací panák, nůžky
- vše 30 sekund x 2 sériích
3) Výpady dopředu, kliky
- 16 opakování x 2 séricíh, 10 opakování x 2 sériích
4) Skapovačky s jednou nohou, most
- vše po 16 opakování x 4 sériích
___________________________________________________________________________________________

3.Týden

Pondělí 17.2.
1) Pomalé dřepy, kliky, rozpažování v předklonu, klubíčko
- vše po 10 opakování x 3 sériích
2) Aliho poskoky, vysoká chůze, skákací panák, nůžky
- vše po 25 opakování
3) Zdvih s jednoručkami, přítahy s jednoručkami
- vše po 20 opakování x 2 séricíh
4) Upažování s jednoručkami, výpony, natahování nohou, natahování nohou při mostu
- 20 opakování, 60 opakování, oboje po 10 opakování

Středa 19.2.
1) Pomalé dřepy, kliky, rozpažování v předklonu, klubíčko
- vše po 12 opakování x 3 sériích
2) Aliho poskoky, vysoká chůze, skákací panák, nůžky
- vše po 25 opakování
3) Zdvih s jednoručkami, přítahy s jednoručkami
- vše po 25 opakování x 2 séricíh
4) Upažování s jednoručkami, výpony, natahování nohou, natahování nohou při mostu
- 20 opakování, 60 opakování, 25 oboje po opakování

Pátek 21.2.
1) Pomalé dřepy, kliky, rozpažování v předklonu, klubíčko
- vše po 14 opakování x 3 sériích
2) Aliho poskoky, vysoká chůze, skákací panák, nůžky
- vše po 30 opakování
3) Zdvih s jednoručkami, přítahy s jednoručkami
- vše po 20 opakování x 2 séricíh
4) Upažování s jednoručkami, výpony, natahování nohou, natahování nohou při mostu
- 20 opakování, 50 opakování, oboje po 25 opakování

Rozcvička a protažení- odkaz
_____________________________________________________________________________________________

Konec: 21.2.2014
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Lady Mishel* Lady Mishel* | Web | 22. února 2014 v 17:06 | Reagovat

Hezká:).. Taky mám:D

2 Ilon-Ká** Ilon-Ká** | Web | 22. února 2014 v 17:56 | Reagovat

Já mám těžší výzvu, dělám ji každý den a ještě k tomu cvičím nějaký videa, ale stejně mi to nějak moc nepomáhá :/

3 Kejt* Kejt* | Web | 22. února 2014 v 19:18 | Reagovat

Strašně moc ti děkuju... a jaký máš pocit po té výzvě ? :) a zhubla si něco,nebo nabraa svaly ?:) jaká je tvá porovnaná váha

4 Žanet Žanet | Web | 22. února 2014 v 19:40 | Reagovat

Hodně štěstí!! :D
Já jsem ráda za svou jógu! :D

5 mrtvyptak mrtvyptak | Web | 22. února 2014 v 20:27 | Reagovat

hlavne mit tu vuli
pecka!

6 Tess :) Tess :) | Web | 22. února 2014 v 20:35 | Reagovat

No týjo. Na to bych neměla vůli. :D

7 Miss Nothing Miss Nothing | Web | 22. února 2014 v 20:58 | Reagovat

To schválně zkusím, doufám, že se po tom budu moct hejbat :DD

8 camel camel | Web | 22. února 2014 v 22:17 | Reagovat

Hodně štěstí !!! :-P

9 neweresth neweresth | Web | 22. února 2014 v 23:40 | Reagovat

Wow, pěkně jsi nám to tu shrnula. Jseš šikula! Určitě se inspiruju! Jen tak dál pokračuj, určitě to bude lepšé a lepšé. Zvedneme laťku. :)

10 Zoey* Zoey* | Web | 23. února 2014 v 9:40 | Reagovat

Báječné ;))

11 osobnivesmir osobnivesmir | Web | 23. února 2014 v 11:57 | Reagovat

Mít takovou vůli a odhodlání! :) Hodně štěstí. :)

12 Žanet Žanet | Web | 23. února 2014 v 12:27 | Reagovat

Článek o józe mám, ale jak probíhá u mě to ne. Možná, že ji časem udělám :) Třeba v létě venku :) Nebo tak, určitě je to dobrý nápad, za který ti děkuji :))
Tady je článek: http://beautiful-sound.blog.cz/1402/pozdrav-slunci

13 Holy Holy | Web | 23. února 2014 v 12:39 | Reagovat

Držím ti palce bobe:-*
ty budeš mít do léta postavu jak modelka! :))

14 Michaela Michaela | Web | 23. února 2014 v 14:21 | Reagovat

Já už jsem si tolikrát řekla, že začnu cvičit a vždy to dopadlo úplně stejně.
Jsem neskutečně líný tvor a asi to nijak nězměním :D

15 Lywia Lywia | Web | 23. února 2014 v 15:19 | Reagovat

Tyjo,tomu se říká odhodlání..Smekám! ^^

16 Michaela. Michaela. | Web | 23. února 2014 v 21:30 | Reagovat

držím ti palce :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama