Začátek: 2.2.2014
______________________________________________________________________________

1. Týden

Pondělí 3.2.
1) Kliky, dřepy
- vše po 10 opakování x 2 sériích
2) Skákací panák, nůžky, aliho poskoky
- vše 30 sekund
3) Most
- 10 opakování x 2 séricíh
4) Natohávání nohou, zvedání trupu
- 12 opakování x 2 sériích, 6 opakování x 2 sériích

Středa 5.2.
1) Kliky, dřepy
- vše po 10 opakování x 4 sériích
2) Skákací panák, nůžky, aliho poskoky
- vše 30 sekund
3) Most
- 10 opakování x 4 sériích
4) Natohávání nohou, zvedání trupu
- 12 opakování x 4 sériích, 6 opakování x 4 sériích

Pátek 7.2.
1) Kliky, dřepy
- vše po 10 opakování x 4 sériích
2) Skákací panák, nůžky, aliho poskoky
- vše 30 sekund
3) Most
- 10 opakování x 4 séricíh
4) Natohávání nohou, zvedání trupu
- 12 opakování x 4 sériích, 6 opakování x 4 sériích
___________________________________________________________________________________________

2.Týden

Pondělí 10.2.
1) Výbušné tlaky na ramena, přítahy jednoruček v předklonu, dřepy
- vše po 20 opakování x 3 sériích
2) Skákací panák, nůžky
- vše 30 sekund x 2 sériích
3) Výpady dopředu, kliky
- vše po 14 opakování x 2 séricíh
4) Skapovačky s jednou nohou, most
- vše po 10 opakování x 4 sériích

Středa 12.2.
1) Výbušné tlaky na ramena, přítahy jednoruček v předklonu, dřepy
- vše po 22 opakování x 3 sériích
2) Skákací panák, nůžky
- vše 30 sekund x 2 sériích
3) Výpady dopředu, kliky
- 16 opakování x 2 séricíh, 10 opakování x 2 sériích
4) Skapovačky s jednou nohou, most
- vše po 16 opakování x 4 sériích

Pátek 14.2.
1) Výbušné tlaky na ramena, přítahy jednoruček v předklonu, dřepy
- vše po 25 opakování x 3 sériích
2) Skákací panák, nůžky
- vše 30 sekund x 2 sériích
3) Výpady dopředu, kliky
- 16 opakování x 2 séricíh, 10 opakování x 2 sériích
4) Skapovačky s jednou nohou, most
- vše po 16 opakování x 4 sériích
___________________________________________________________________________________________

3.Týden

Pondělí 17.2.
1) Pomalé dřepy, kliky, rozpažování v předklonu, klubíčko
- vše po 10 opakování x 3 sériích
2) Aliho poskoky, vysoká chůze, skákací panák, nůžky
- vše po 25 opakování
3) Zdvih s jednoručkami, přítahy s jednoručkami
- vše po 20 opakování x 2 séricíh
4) Upažování s jednoručkami, výpony, natahování nohou, natahování nohou při mostu
- 20 opakování, 60 opakování, oboje po 10 opakování

Středa 19.2.
1) Pomalé dřepy, kliky, rozpažování v předklonu, klubíčko
- vše po 12 opakování x 3 sériích
2) Aliho poskoky, vysoká chůze, skákací panák, nůžky
- vše po 25 opakování
3) Zdvih s jednoručkami, přítahy s jednoručkami
- vše po 25 opakování x 2 séricíh
4) Upažování s jednoručkami, výpony, natahování nohou, natahování nohou při mostu
- 20 opakování, 60 opakování, 25 oboje po opakování

Pátek 21.2.

1) Pomalé dřepy, kliky, rozpažování v předklonu, klubíčko
- vše po 14 opakování x 3 sériích
2) Aliho poskoky, vysoká chůze, skákací panák, nůžky
- vše po 30 opakování
3) Zdvih s jednoručkami, přítahy s jednoručkami
- vše po 20 opakování x 2 séricíh
4) Upažování s jednoručkami, výpony, natahování nohou, natahování nohou při mostu
- 20 opakování, 50 opakování, oboje po 25 opakování

Rozcvička a protažení- odkaz
_____________________________________________________________________________________________

Konec: 21.2.2014

Ahoj slečny
Mám novinku, začínám cvičit. Ani ne skrz hubnutí, jakožto spíš zpevnování těla, vybudování si kondice. No začla jsem včera, na jednom webu kde jsme se zaregistrovala, tak tam mám startovací plán, ten je ze 4 fází (týdnů) a každej týden má svůj cvičební plán. Takže tento týden jedu uplně ten první což se skládá z 3-4dním cvičení, jelikož by se mělo cvičit obden a to zvlášt u mě amatéra, kterej si pořád hoví šunky u počítače :D Moc chci poděkovat Holy že jsi mě k tomu přiměla, ani ne tak jak je to napsaný, ale díky tobě jsem od toho dostala chut a cvičím :-** Těším se až budu konečně v kondici a nebude mě potom druhej den bolet svaly jak čert :DD Ale jo musím se přiznat že jsem spokojená a jde mi to skvěle :3 Mám do toho chut a zapálení :D Mám se fájn, mám dobrou náladu a to je hlavní :D Ikdyž s tím strašně zápasím :D A po měsíci kdy bych mohla být v kondici a plán už za sebou chci na 30denní výzvu s dřepama :D + zkonbinovat další plány kterej už je pro pokročilý. Těším až konečně budu moct začít běhat. Je tu někdo kdo chci začát běhat, cvičit, nějak sportovat do konce prázdnin? Vybudovat si kondičku či postavu?