Začátek: 2.2.2014
______________________________________________________________________________
1. Týden
Pondělí 3.2.
1) Kliky, dřepy
- vše po 10 opakování x 2 sériích
2) Skákací panák, nůžky, aliho poskoky
- vše 30 sekund
3) Most
- 10 opakování x 2 séricíh
4) Natohávání nohou, zvedání trupu
- 12 opakování x 2 sériích, 6 opakování x 2 sériích
Středa 5.2.
1) Kliky, dřepy
- vše po 10 opakování x 4 sériích
2) Skákací panák, nůžky, aliho poskoky
- vše 30 sekund
3) Most
- 10 opakování x 4 sériích
4) Natohávání nohou, zvedání trupu
- 12 opakování x 4 sériích, 6 opakování x 4 sériích
Pátek 7.2.
1) Kliky, dřepy
- vše po 10 opakování x 4 sériích
2) Skákací panák, nůžky, aliho poskoky
- vše 30 sekund
3) Most
- 10 opakování x 4 séricíh
4) Natohávání nohou, zvedání trupu
- 12 opakování x 4 sériích, 6 opakování x 4 sériích
___________________________________________________________________________________________
2.Týden
Pondělí 10.2.
1) Výbušné tlaky na ramena, přítahy jednoruček v předklonu, dřepy
- vše po 20 opakování x 3 sériích
2) Skákací panák, nůžky
- vše 30 sekund x 2 sériích
3) Výpady dopředu, kliky
- vše po 14 opakování x 2 séricíh
4) Skapovačky s jednou nohou, most
- vše po 10 opakování x 4 sériích
______________________________________________________________________________
1. Týden
Pondělí 3.2.
1) Kliky, dřepy
- vše po 10 opakování x 2 sériích
2) Skákací panák, nůžky, aliho poskoky
- vše 30 sekund
3) Most
- 10 opakování x 2 séricíh
4) Natohávání nohou, zvedání trupu
- 12 opakování x 2 sériích, 6 opakování x 2 sériích
Středa 5.2.
1) Kliky, dřepy
- vše po 10 opakování x 4 sériích
2) Skákací panák, nůžky, aliho poskoky
- vše 30 sekund
3) Most
- 10 opakování x 4 sériích
4) Natohávání nohou, zvedání trupu
- 12 opakování x 4 sériích, 6 opakování x 4 sériích
Pátek 7.2.
1) Kliky, dřepy
- vše po 10 opakování x 4 sériích
2) Skákací panák, nůžky, aliho poskoky
- vše 30 sekund
3) Most
- 10 opakování x 4 séricíh
4) Natohávání nohou, zvedání trupu
- 12 opakování x 4 sériích, 6 opakování x 4 sériích
___________________________________________________________________________________________
2.Týden
Pondělí 10.2.
1) Výbušné tlaky na ramena, přítahy jednoruček v předklonu, dřepy
- vše po 20 opakování x 3 sériích
2) Skákací panák, nůžky
- vše 30 sekund x 2 sériích
3) Výpady dopředu, kliky
- vše po 14 opakování x 2 séricíh
4) Skapovačky s jednou nohou, most
- vše po 10 opakování x 4 sériích
Středa 12.2.
1) Výbušné tlaky na ramena, přítahy jednoruček v předklonu, dřepy
- vše po 22 opakování x 3 sériích
2) Skákací panák, nůžky
- vše 30 sekund x 2 sériích
3) Výpady dopředu, kliky
- 16 opakování x 2 séricíh, 10 opakování x 2 sériích
4) Skapovačky s jednou nohou, most
- vše po 16 opakování x 4 sériích
Pátek 14.2.
1) Výbušné tlaky na ramena, přítahy jednoruček v předklonu, dřepy
- vše po 25 opakování x 3 sériích
2) Skákací panák, nůžky
- vše 30 sekund x 2 sériích
3) Výpady dopředu, kliky
- 16 opakování x 2 séricíh, 10 opakování x 2 sériích
4) Skapovačky s jednou nohou, most
- vše po 16 opakování x 4 sériích
___________________________________________________________________________________________
3.Týden
Pondělí 17.2.
1) Pomalé dřepy, kliky, rozpažování v předklonu, klubíčko
- vše po 10 opakování x 3 sériích
2) Aliho poskoky, vysoká chůze, skákací panák, nůžky
- vše po 25 opakování
3) Zdvih s jednoručkami, přítahy s jednoručkami
- vše po 20 opakování x 2 séricíh
4) Upažování s jednoručkami, výpony, natahování nohou, natahování nohou při mostu
- 20 opakování, 60 opakování, oboje po 10 opakování
Středa 19.2.
1) Pomalé dřepy, kliky, rozpažování v předklonu, klubíčko
- vše po 12 opakování x 3 sériích
2) Aliho poskoky, vysoká chůze, skákací panák, nůžky
- vše po 25 opakování
3) Zdvih s jednoručkami, přítahy s jednoručkami
- vše po 25 opakování x 2 séricíh
4) Upažování s jednoručkami, výpony, natahování nohou, natahování nohou při mostu
- 20 opakování, 60 opakování, 25 oboje po opakování
Pátek 21.2.
1) Pomalé dřepy, kliky, rozpažování v předklonu, klubíčko
- vše po 14 opakování x 3 sériích
2) Aliho poskoky, vysoká chůze, skákací panák, nůžky
- vše po 30 opakování
3) Zdvih s jednoručkami, přítahy s jednoručkami
- vše po 20 opakování x 2 séricíh
4) Upažování s jednoručkami, výpony, natahování nohou, natahování nohou při mostu
- 20 opakování, 50 opakování, oboje po 25 opakování
Rozcvička a protažení- odkaz
_____________________________________________________________________________________________
Konec: 21.2.2014
- vše po 14 opakování x 3 sériích
2) Aliho poskoky, vysoká chůze, skákací panák, nůžky
- vše po 30 opakování
3) Zdvih s jednoručkami, přítahy s jednoručkami
- vše po 20 opakování x 2 séricíh
4) Upažování s jednoručkami, výpony, natahování nohou, natahování nohou při mostu
- 20 opakování, 50 opakování, oboje po 25 opakování
Rozcvička a protažení- odkaz
_____________________________________________________________________________________________
Konec: 21.2.2014